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黑眼圈奶爸Dr. 徐嘉賢醫師

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秒懂：呼吸融合病毒

最近有許多朋友來信詢問關於呼吸融合病毒的問題，也在媽媽社團上面看到相關的(慘痛)經驗分享文。借這個機會跟大家講解一下什麼是「呼吸融合病毒」。

呼吸融合病毒他是一個存在已久的老病毒，並非「新人」。在幼兒時期特別容易得到，尤其是在5歲以下的孩子。
每年的秋天到冬天，是最容易看到他的蹤影的時間。

一旦得到，症狀會很像氣喘，氣喘吁吁，呼吸咻咻聲，咳嗽，部分會發燒。
輕則引發細支氣管發炎，一兩個禮拜之內改善，重則嚴重起來會引發肺炎。
若本身有氣喘的孩子或成人，如果得到他的話，很容易引發氣喘發作。

對於早產兒或本身有心臓或肺部先天性疾病、慢性肺部疾病的小嬰兒來說，是一個蠻重要的威脅、甚至會致命。

預防方面，不外乎戴口罩多洗手。

至於醫療方面，之前就有單株抗體Palivizumab可以作為預防施打。但是健保給付的對象有他的規範，並不是每個人都能夠符合。而且需要打好幾次。若自費的話，價格會非常可觀。

現在有一種新的單株抗體發展出來，可以不用施打好幾次，只要打一次，就可以撐一年。

另外至於「疫苗」方面，最近有研究報告出來，是施打在「孕婦」身上，以作為保護「嬰兒」的作用。初步看起來效果不錯。
而這兩種新的預防方法，目前還沒有上市，但是相信將來應該可以造福更多高危險群的小嬰兒和兒童

正當全球的焦點，都放在新型冠狀病毒的疫苗研發進度上面，提供一些其他疫苗的資訊給大家知道。

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來講兒科急診的543-吳昌騰醫師

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滿月時的驚嚇......

爸媽養育子女也是很多坑的，坑裏也是很多未爆彈。

幾年以前，新手媽媽小倩正學習如何帶好寶寶。她每天都辛苦地哺餵母乳。

在寶寶滿月的第二天，原本早已會嘻笑的寶寶，突然不笑了，不管她怎麼逗他，他就是不笑！平時餓了，他都會大聲地哭，可是今天從早到晚，他也沒哭一聲，偶而半睜著眼睛，很快又閉上了，她把乳頭塞進他嘴裡，他就是不肯吸！

這下媽媽急壞了，忙著給寶寶測了體溫，沒發燒，又輕輕搖了搖他，他好像處於熟睡中一樣，沒反應。

孩子的爸爸也使出渾身解數，抱他、哄他、搖他，他就是不吭一聲！

最後兩人的結論是”還是趕緊去醫院急診看看吧。”

於是在關鍵時刻，寶寶到了兒科急診室。

寶寶急診入院檢傷生命徵象檢查：體溫正常，呼吸頻率48次/分，心率150次/分，血氧飽和度:90%，精神倦怠。

那天我上班，我先去看一下寶寶，我先問媽媽有關寶寶進一步的病史，媽媽說寶寶2天前開始出現嘔吐，每天3-4次，嘔吐物為胃內容物，有噴射性嘔吐。

我看了一眼寶寶，處於昏睡中，臉色蒼白如紙，手腳冰涼，我心裡咯噔一下！

我快速從頭到腳檢查一下，摸了摸他的前囟門，「飽滿！」

心想不妙，這小孩病情危急啊！

我立即啟動緊急救護團隊搶救！
給氧
建立靜脈輸液通道。
裝上監視器。
注射維生素K，驗血糖。
實驗室檢驗及影像學檢查。

緊急頭部電腦斷層顯示：「蜘蛛網膜下腔出血。」

於是寶寶被送至兒科加護病房，經過急重症團隊搶救下，病情逐漸恢復穩定。

那寶寶到底是什麼問題呢？

我們根據病史詢問，探究其原因：
「晚發性維生素K缺乏症」是其禍首。

早期的年代，大家都認為只有出生時低體重、有產傷的嬰兒或者早產兒，易出現晚發性維生素K缺乏症。

但現在有足夠證據顯示，即使身體完全健康的足月兒，也有可能出現晚發性維生素K缺乏症，此會導致寶寶凝血異常，繼而發生顱內出血。

「晚發性維生素K缺乏症」多發生於出生後1個月左右。

常見發生病因如下⋯⋯
1)媽媽體內缺乏維生素K。
媽媽缺乏維生素K，導致經胎盤給寶寶相對不足。

2)攝取的不足。
新生兒吃母乳量少且母乳中維生素含量低，初乳中幾乎不含維生素K。若加上媽媽攝取的蔬菜、水果也不夠，就會引起維生素K缺乏。維生素K缺乏出血是會發生在母乳喂養的嬰兒中。

3)合成的減少。
腸道細菌可合成一部分維生素K，但新生兒出生時腸道內無細菌，維生素K合成減少。

臨床症狀可能有精神倦怠、突然煩躁、哭鬧不安，或者出現嗜睡、昏迷，還可能合併有噴射性嘔吐、全身抽搐等症狀，寶寶兩側瞳孔大小也可以出現不等大，對光反射遲鈍，甚至危及生命。

「如何讓寶寶攝取足夠維生素K」

現在寶寶應該在出生後就會有施打維生素K針劑，這是防止寶寶出現維生素K缺乏性的出血最快也最有效的方法，另外選擇給寶寶飲用維生素滴劑也是有效的。

雖然維生素K缺乏性出血很少見，但一發生就很危險且致命，這些都是需要緊急治療的。

烏烏醫師

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前陣子有藝人因產檢時發現子宮頸變短，在社群上善意提醒媽媽們要少抱大寶、不拿重物避免子宮頸變短，意外引起不少媽媽群組的騷動，擔心家裡沒人協助育兒，根本只能一打一，該如何是好？雖然我有即時發一篇短文回應，但又深怕不夠完整產生誤會，決定再寫一篇長文講清楚。

孕期子宮頸變短有兩種情況：1.無預警的子宮頸閉鎖不全。2.規律宮縮導致的子宮頸變短。雖然成因不同，但不論哪種狀況，實務上都無法預防，當然也和抱小孩、提重物無關。

＊＊常見原因1：無預警的子宮頸閉鎖不全
子宮頸閉鎖不全通常發生在孕期四到六個月，主因是子宮頸先天結構發育較脆弱，隨懷孕週數越來越大，漸漸支撐不住變重的胎兒和羊水，被撐開變短，最終可能會打開，使得羊膜膨出而破水，引發早產。

雖然理論上變短的子宮頸可以靠縫線做子宮頸環紮手術補救，但醫師極難預測誰會發生，以及會在幾周發生，因為子宮頸脆弱程度無法透過檢測預先得知，變短時也未必會有出血、腹痛或分泌物增加的狀況，因此很多案例發現時，子宮頸已完全打開，根本無法縫合，只能待下次懷孕時做預防性縫合，避免再次早產。

我也曾遇過好幾個媽媽前一週產檢子宮頸長度正常，這週檢查時就發現子宮頸全開，這也就是為什麼即便超音波檢查如此普及，卻只有少數案例能在子宮頸變短早期發現，成功靠緊急環紮手術安胎到足月。

值得一提的是，很多鄉野流傳，孕婦肚子用力、便秘、咳嗽會讓胎兒掉出來，據我推測，這些案例很可能就是子宮頸閉鎖不全。因為當子宮頸完全打開，肚子只要稍微出力，胎兒就會毫無預警掉出來。只不過過去產檢未常規檢查子宮頸，無法做診斷，才會被以訛傳訛，過度延伸成肚子用力導致早產。

＊＊常見原因2：早期宮縮引發子宮頸變短。
這種狀況較常見，且和子宮頸閉鎖不全無警訊不同，孕婦通常會發現有腹痛、規則宮縮、陰道出血等症狀。因此當出現上述情形時，醫師都會檢查子宮頸的長度是否有變短，如果有，早產機率會大幅提高，需要給予安胎藥，有時也會需要把產婦轉診至有新生兒加護病房的醫學中心。

相反的，如果僅有宮縮但子宮頸長度正常，其實早產風險則大幅降低，醫師並不會看到黑影就開槍，一味的給予安胎藥或限制媽媽活動。

不管是哪種狀況引起，醫界目前尚無法找到方式預防。當發現子宮頸變短時，醫師會給予安胎藥物（抑制宮縮、黃體素），並依據個人子宮頸和宮縮的狀況建議產婦減少活動量，當然也不適合繼續運動。

＊＊減少活動不代表要24小時臥床
不過除了子宮頸已完全打開、羊膜囊都已經膨出的狀況外，我不會建議產婦二十四小臥床。
首先，各項研究已清楚指出，臥床並不會降低早產發生率，再加上躺著不活動會導致產婦肌肉流失、血栓風險增加、產後憂鬱症比例提高，因此我認為臥床完全就是弊大於利。
而減少活動量、停止運動的臨床建議也常被錯誤連結成子宮頸變短的原因。每次只要有類似經驗分享，下面就會有許多媽媽留言表示「我也是抱小孩後才早產」、「孕婦還是多休息，不然早產兒好難照顧」、「拿太多重物真的會早產」，更強化了這個錯誤連結。
每次我看到類似留言，心情總是很複雜。一方面深知早產的辛苦不好意思反駁媽媽的個人經驗，二方面又擔心引發其他孕婦的焦慮，日常起居變得綁手綁腳。更令我無奈的是，這些討論串最終還常會變成其他人指責或規範孕婦的武器。

另外要說明的是，標準的子宮頸測量應採用陰道超音波，且因每個人天生子宮頸長度就不同，判斷的標準應該是有沒有「變」短，子宮頸的內口形狀有無改變、有無打開，而不是單純比長度。不過，一般來說各大醫學會共識是短於2.5公分就會明顯增加早產風險，須特別留意追蹤。

最後還是要強調，即使醫學進步、產檢普及率極高的狀況下，我們仍沒好的方式預防子宮頸長度變短，這也就是爲什麼早產的發生率在健保實行二十多年來無法下降的主因。既然如此，就不需要為了那個未知的恐懼，犧牲媽媽的活動權，徒增早產媽媽的罪悪感，讓我們有幾分證據說幾分話。

陳映庄醫師的育兒資訊站

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泡奶~ 🍼
幾乎是每個新手爸媽遲早都會遇到的課題

常常會擔心寶寶是否吃不飽
溢奶了是不是吃太多
半夜睡覺要不要叫醒餵
半夜沒喝奶 那整天奶量要不要重新調整
balabalabala~

ㄚ庄酥酥被問過的問題可以寫滿滿的A4紙好幾張😅

其實我只是想說~
#生命會自己找到出路
⚠通常是低體重兒、早產兒、有心臟病或其他代謝或腸胃問題的孩子
我們才會特別去精算寶寶的奶量

而一般正常健康的孩子~
其實只要把握幾個原則:
1⃣選擇可信賴廠牌奶粉
2⃣遵照罐身建議泡奶比例(ex 一匙粉泡60cc水)
有聽過想讓寶寶長胖一點故意泡濃一些 😅
#泡太濃或太稀，#都可能因為滲透壓問題導致腹瀉或消化不良喔
(結果吸收不好反而瘦身了....)
3⃣看情況加奶
已經出現幾次整瓶吃光光
但還是一直有吸允動作 或提早討奶
可嘗試加奶10ml 觀察幾餐~
(不是每一餐都多加10ml唷 100 +10 +10 +10 +10 大胃王 )

4⃣考慮減奶或就醫🤮
喝不完或常常有厲害的溢吐奶
可先減少奶量並觀察，若症狀嚴重需就醫檢查~

5⃣不要太在意大小餐(尤其是3-4個月大的厭奶寶寶)
只要整天總奶量差不多，#且尿量顏色正常，
#體重在成長曲線上即可~

寶寶不是機器人
消化狀況本來就可能起起落落
不可能像加油一樣
95加滿沒有會員不用統編這樣
每次都可以準確的加滿一桶

我想只要
#寶寶吃的開心
#爸媽餵的輕鬆
一切就OK囉~ 😆

陳映庄醫師的育兒資訊站

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最近RSV造成的細支氣管炎還是一樣~
满山遍野 拔山倒樹而來~

越小的孩子(尤其是新生兒、早產兒)
因為氣管發育不全又比較細
所得到症狀越嚴重
會因為阻塞氣管吸不到氣
常常會需要住院或進到加護病房治療

如果家裡有寶寶感冒後
發現隔幾天越來越喘，
請盡快到醫院檢查唷!

然後刺青

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雙胞胎/黑色線性

我跟我妹是雙胞胎，
曾聽過媽媽告訴我們當年出生有多艱辛，
正常來說雙胞胎通常有一個會長的特別不好，
畢竟養分要分給兩個人，
剛好我就是不好的那一個。

為了把我們都養的好，
媽媽算是吃了不少苦。

直到要出生的那天，
醫師告訴媽媽只能留下一個，
媽媽大哭並告訴醫師兩個都一定要留下，
最後我們兩個在醫護人員的努力下平安出生。

出生後的成長過程也是一番艱辛，
低體重、低體溫、蠶豆症、嚴重黃疸等，
早產兒常見症狀我都沒躲過，
但仍然在媽媽細心照料下平安長大。

現在自己從事母嬰相關的工作，
對這一切特別敏感，
也更了解每位產婦及嬰兒的出生都非常辛苦，
更明白自己的生命有多麼得來不易。

15:10分這個數字對我來說很特別，
是我跟妹妹一起來到這個世界最美好的時間，
也時刻提醒自己要比別人更珍惜自己的生命。

旁邊兩朵玫瑰剛好代表我們是兩個女生。

A N D T H E N ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
———————————————————————
Tattoo by LIZ
LINE：liz0607
———————————————————————
-
-
進門
一張椅子
坐一個人
一個說故事
一個聽故事
然後
來刺青吧
Come in, Come sit
One teller, One listener
Then
Get a tattoo.

黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢醫師

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秒懂：呼吸融合病毒

最近有許多朋友來信詢問關於呼吸融合病毒的問題，也在媽媽社團上面看到相關的(慘痛)經驗分享文。借這個機會跟大家講解一下什麼是「呼吸融合病毒」。

呼吸融合病毒他是一個存在已久的老病毒，並非「新人」。在幼兒時期特別容易得到，尤其是在5歲以下的孩子。
每年的秋天到冬天，是最容易看到他的蹤影的時間。

一旦得到，症狀會很像氣喘，氣喘吁吁，呼吸咻咻聲，咳嗽，部分會發燒。
輕則引發細支氣管發炎，一兩個禮拜之內改善，重則嚴重起來會引發肺炎。
若本身有氣喘的孩子或成人，如果得到他的話，很容易引發氣喘發作。

對於早產兒或本身有心臓或肺部先天性疾病、慢性肺部疾病的小嬰兒來說，是一個蠻重要的威脅、甚至會致命。

預防方面，不外乎戴口罩多洗手。

至於醫療方面，之前就有單株抗體Palivizumab可以作為預防施打。但是健保給付的對象有他的規範，並不是每個人都能夠符合。而且需要打好幾次。若自費的話，價格會非常可觀。

現在有一種新的單株抗體發展出來，可以不用施打好幾次，只要打一次，就可以撐一年。

另外至於「疫苗」方面，最近有研究報告出來，是施打在「孕婦」身上，以作為保護「嬰兒」的作用。初步看起來效果不錯。
而這兩種新的預防方法，目前還沒有上市，但是相信將來應該可以造福更多高危險群的小嬰兒和兒童

正當全球的焦點，都放在新型冠狀病毒的疫苗研發進度上面，提供一些其他疫苗的資訊給大家知道。

尼尼藥師

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【腎臟健康停看聽】小兒腎病症候群

尼今天要介紹這個疾病是因為發生在我朋友身上的事。

以前尼在學校打工的同事，她是個非常樂觀開朗的人，前陣子傳出她驟逝的消息，我們才知道原來她自青少年時便有嚴重腎病，一直以來都在洗腎。這位朋友剛發現有泡泡尿症狀時，有去檢查過，但是當時的醫生沒有立即診斷為腎病，後續也沒有繼續追蹤。

過了一年，已是腎病最末期。從此她過著每週3次的洗腎生活。

今天這篇文章希望大家看完能夠更警覺家中孩子的健康。

1. 腎病症候群是什麼？
腎病症候群是腎臟出問題引起的問題們的總稱(好饒口)。
腎臟是人體的過濾器，這個過濾器精細而功能強大，平常它能留住身體內的大分子、回收有用分子，僅將水分、廢物收集成尿液。
但是如果腎臟出了問題，過濾器破損，那麼體內珍貴的大分子蛋白質就會透過這個缺口流失，身體會因此產生很多併發症。

2.腎病症候群有哪些症狀？
蛋白質流失最明顯的症狀是水腫！眼睛周圍看起來拋拋的，體重異常快速增加，都是水腫的徵兆。

其他典型症狀還有小便有泡沬、頻尿、排尿刺痛、食慾減低、嗜睡等症狀。

3. 誰較容易得腎病症候群？
- 早產兒或低體重出生兒
- 有腎臟疾病家族史
- 先天性泌尿道異常
- 曾有過腎臟病史
- 家族過敏史(免疫系統失常)
- 紅斑性狼瘡患者
- B型肝炎患者
- 過敏性紫斑症患者
- 急性鏈球菌感染引起腎絲球炎
- 細菌性心內膜炎患者

4. 什麼年紀較常發病
(1) 先天腎臟及泌尿道異常(約5成)
先天腎臟及泌尿道異常的寶寶通常較早發病，3歲是臨床上常見的確診年紀。但是2-6歲都有可能發生~

(2) 腎絲球腎炎(約4成)
多種原因導致的腎絲球腎炎，平均發病年紀是10.6歲。

5. 如何治療？
(1) 支持性療法
飲食限鹽限水：防水腫
注射白蛋白：補充短少蛋白質
利尿劑：消水腫

(2) 藥物治療
類固醇：抗異常免疫反應
抗生素：治療細菌感染

小提醒：類固醇雖然有副作用但是它治療用途真的很多且效果顯著，爸爸媽媽們請務必依照醫囑讓小孩服用類固醇，腎臟不可逆的受損比類固醇的副作用嚴重太多太多了。

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#小兒腎病症候群 #兒科 #腎病症候群 #腎衰竭 #育嬰 #育嬰日常 #育嬰生活#育兒#育兒生活#育兒日常 #孩子 #新手媽媽 #新手爸媽 #新手爸爸 #兒童#幼兒教育#幼兒

巧克藥師｜臺灣藥師｜連鎖藥局經營管理顧問｜

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《請問藥師 我貧血可以補鐵劑嗎》⁣
血液中的紅血球負責將氧氣輸送到全身，若是紅血球數量或是紅血球中的血紅素過少，就可能會造成人體氧氣不足，也就是所謂的貧血。⁣
輕微的貧血可能沒有任何徵兆或症狀，或是只是比較疲倦、身體感覺衰弱、皮膚蒼白或發黃等；但隨著貧血加重，這些症狀也可能持續出現，或是變得更為明顯 。⁣
⁣
【貧血定義】⁣
通常定義為血液中紅血球或血紅素總數量下降的情形，也可以被定義為血液攜帶氧氣能力下降的情況。⁣
血紅素含量：成年男性低於13.0 g/dL、女性低於12.0 g/dL。貧血會使人體氧氣不足，造成心悸、喘氣、倦怠、頭痛等症狀，嚴重時還可能造成心臟肥大、心臟衰竭，最嚴重可能死亡。⁣
⁣
【缺鐵性貧血】(造血原料異常所致貧血)⁣
缺鐵性貧血 (Iron Deficiency Anemia；IDA)⁣
是因為缺乏「鐵質」所產生的貧血：⁣
體內鐵量不足所造成—主要是因為人體吸收不足（如胃切除、胃酸缺乏、偏食）、攝取太少（如懷孕、早產兒、癌症）；或因流失太多（如手術大量出血、月經、消化道潰瘍出血及痔瘡出血）所導致。 ⁣
⁣
主要以「口服鐵劑」治療。⁣
⁣
【惡性貧血】(造血原料異常所致貧血)⁣
也稱為維生素 B12 (或巨紅血球母細胞貧血)缺乏貧血，缺乏維生素B12或葉酸而易使造血系統的DNA合成異常，產生不成熟的巨母紅血球，此細胞攜氧功能差。⁣
最常見的發病症狀是疲倦，其他症狀有呼吸困難、皮膚蒼白、胸痛、手腳麻木、平衡感變差、舌頭變得光滑發紅、反射變差、抑鬱和意識模糊。若無儘早適當治療，有些症狀可能會永久持續，再治療也不會康復。⁣
⁣
通常營養失調所引起，只需要改變飲食習慣就可治療， 改善治療方法為「口服維生素 B12 與葉酸」。⁣
⁣
【地中海貧血】⁣
地中海型貧血（Thalassemias）又稱海洋性貧血，是一種遺傳性疾病。是遺傳性血液疾病，會造成血紅蛋白合成障礙，其症狀可依不同分型而有所不同，程度可能從無症狀到嚴重。通常地中海貧血伴隨典型的貧血症狀，即紅血球細胞水平低下。貧血可導致疲累感與膚色蒼白，也可同時造成骨骼疾病、脾臟腫大、黃疸、深色尿以及兒童成長遲緩等症狀。⁣
⁣
一般輕度地中海貧血的患者不需要治療，若合併缺鐵性貧血，則須經由醫生評估補充鐵質。重度海洋性貧血的改善治療方式有「輸血、排鐵劑治療、脾臟切除、骨髓移植」等幾種治療方式。⁣
⁣
(生活中，地中海貧血患者因血紅素帶氧量不足而影響患者在體力上的差異，患者不適宜進行太激烈的運動，還需要打除鐵針去除體內多餘的鐵質。)⁣
⁣
【鐮刀型貧血】⁣
鐮刀型貧血(Sickle-cell disease, SCD）是一組通常由雙親遺傳而來的血液疾病，會引起紅血球中的載氧血紅蛋白異常。在某特定的情況下（通常是缺氧狀況），紅血球會變成堅硬的鐮刀型。⁣
⁣
照護鐮刀型紅血球疾病患者的方式包含疫苗和抗生素之使用、多喝水、補充葉酸以及止痛劑。其他方法包括輸血和Hydroxyurea羥基脲藥物，一小部分的人可以利用骨髓細胞移植來進行治療。⁣
⁣
【溶血性貧血】(紅血球破壞過多性貧血)⁣
當紅血球破壞分解時就稱為「溶血」。依照病因可分為遺傳性與後天性兩種類，遺傳性溶血性疾病大多是紅血球的自身內在缺陷所引起，多數會在脾臟內受到破壞，因此多為血管外溶血；而後天性溶血性貧血大多由於血球外環境變化所引起。⁣
⁣
出現急性貧血時，通常使用輸血、藥物等緊急處置緩解症狀，但無法根治。多數難以治癒，所以一般會採取針對症狀的保守治療，可以預防性使用脾臟切除手術，另外也可使用輸血進行治療，需避免出現過多鐵離子沉降引起全身性的傷害。部分的遺傳性溶血性貧血可使用骨髓移植進行治療，需先破壞體內不正常的造血骨髓，移入正常的幹細胞。⁣
⁣
【再生不良性貧血】⁣
再生性貧血的病因可分遺傳性和後天性兩種類，是指骨髓未能生產足夠的細胞來補充血液細胞的情況。再生不良性貧血患者的「紅血球、白血球及血小板」會出現數量低於正常值的情況。⁣
⁣
再生不良性貧血其治療方式主要分為兩種：1.支持性療法 : 接受適當輸血及抗生素、紅血球生成刺激劑治療，減少感染及出血的症狀。 2.骨髓移植及免疫抑制藥物治療 : 如免疫球蛋白，類固醇等等。 ⁣
⁣
【腎性貧血】(造血細胞異常所致貧血)⁣
紅血球生成素(Erythropoietin; EPO)缺乏症：當人體缺氧時可刺激腎臟分泌紅血球生成因子，影響血漿中紅血球生成素原活化。洗腎或腎衰竭病人因無法分泌紅血球生成因子，造成紅血球生成素缺乏，而影響紅血球的生成。⁣
⁣
以類固醇及注射紅血球生成素(EPO)治療。⁣
⁣
#巧克藥師⁣
⁣
⁣
※巧克藥師溫韾提醒：⁣
女孩們若偏食、過度減肥要注意!因為血紅素是一種含鐵的蛋白質，若是偏食或過度減肥，可能會因為缺乏鐵質、蛋白質，使身體難以製造足量的血紅素，造成貧血。另外，人體需要靠維生素C幫助吸收鐵質，若是缺乏維生素C，也可能造成貧血。

林凱鈞

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【凱鈞話趨勢】擺脫頻繁脹氣、放屁之苦！解析「益生菌」對人體的重要性與好處，怎麼挑、怎麼補一次告訴你

現代人因為生活忙碌、工作壓力大，飲食習慣不是暴飲暴食，就是攝取不均衡，加上缺乏運動等原因，很多人都有容易脹氣、便秘的困擾。想要擁有好的膚況、維持好身材，其實都跟腸胃道健康與否息息相關，市面上許多訴求腸道保健的益生菌到底是什麼？又該如何挑選？這次幫大家整理了重點，一起來看看！

⚠️為何容易脹氣、排氣？
頻繁地打嗝、放屁不僅自身覺得尷尬難受，也會影響人際關係！胃脹氣是現代多數人的毛病之一，其症狀是上腹部會明顯凸出有飽脹感，很常伴隨著打嗝或放屁，多與以下幾點生活飲食習慣不良有關

📍1.吃飯總狼吞虎嚥
進食時總是狼吞虎嚥、喜歡邊吃飯邊說話、吃飯愛配氣泡飲料的人，都容易把不少空氣吃下肚，當消化作用不佳時，氣體就容易囤在體內導致脹氣。喜歡嚼口香糖、吃檳榔、抽菸的人，也容易會有脹氣的問題

📍2.產氣食物吃太多
容易產氣的食物如地瓜、玉米、馬鈴薯、柚子、洋蔥、青椒、全穀類食物等，但這些都是健康食材，主要還是跟攝取的量有關，正常人只要適量攝取就不必太擔心。每個人對食物都會有特異性，像有些人有乳糖不耐症，只要一喝牛奶就容易脹氣，應根據自身經驗盡量避開會容易使自己脹氣的食物

📍3.吃飽就坐躺不動
只要一吃飽飯就只想坐著、甚至躺著，不僅會造成消化不良，空氣也容易堆積在胃中，特別是暴飲暴食後更會出現脹氣。飯後最好可以起身散步10～15分鐘，以輕量運動為佳，促進腸胃蠕動，也能避免脂肪快速囤積。長期不愛運動者，其腸道消化及代謝功能也會減弱，就容易誘發消化不良、脹氣的現象

⚠️便秘會引發哪些問題？
便秘問題也是現代許多人難以啟齒的困擾，年紀越大，便秘的機率就越高！造成便秘的原因很多，如缺乏纖維攝取、生活壓力大、運動量少、飲水量不足等，影響腸道的正常蠕動，當一週排便數少於3次、上完大號還是有排不乾淨感、糞便乾硬且分離，這些都屬於便秘的症狀。長期便秘會對人體帶來危害，如膚色晦暗、長痘、發胖、失眠、煩躁、焦慮，也會導致記憶力下降、注意力分散

⚠️怎麼吃維持腸道健康？
既然都知道飲食習慣和腸道健康息息相關，但要如何在生活中落實呢？第一，吃東西時應細嚼慢嚥，不僅能品嚐食物的美味，還可以減輕胃與腸道的負擔。第二，可以多攝取膳食纖維食物及含益生菌的食物。第三，進食盡量做到「適時適量」，千萬不要讓自己吃到撐、暴飲暴食，每次進食吃七分飽即可，睡前三小時也不要再進食，讓腸道不用在睡眠時持續運作，也不易干擾睡眠

⚠️到底什麼是益生菌呢？
益生菌指的是經過研究、有被認證對健康有益的活微生物，最常見的為乳酸菌，包含嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等，但不是所有乳酸菌都是益生菌。目前市面上常見的益生菌可分為A菌(嗜乳酸桿菌)，作用於小腸，主訴求免疫調節，幫助調整腸道菌叢、私密處保養，B菌(比菲德氏菌、雷特斯菌)，作用於大腸，幫助維持腸道菌叢、改善腹瀉、促進腸胃蠕動，C菌(凱氏乳桿菌)，作用於全腸道，被證實能幫助免疫調節、調整過敏體質、改善腸胃功能

⚠️益生菌對人體的好處？
益生菌目前被實證的功效有很多種，包含改善消化功能、改善腸道菌叢平衡、調節免疫力、降低體脂肪、預防陰道感染等，目前常見的益生菌保健品型態有膠囊狀、粉末、液狀、錠狀及滴劑，各有優劣缺點

⚠️如何挑選好的益生菌？
益生菌的功效及類型有非常多種，想要保健有效，關鍵前提當然就是要挑對！有些益生菌訴求的是顧腸胃、有的是改善過敏，有的則是降低體脂肪，或是女性私密處保健，不同的訴求，要挑選的益生菌就不同。選購時除了要依照自身需求外，也應檢視產品包裝是否有清楚標示菌數、認證背書、菌株來源，並依照產品指示服用，有些是標榜空腹，有些則是隨餐服用，也要注意產品是否需要冷藏保存，以免變質失去效用

⚠️哪些情況不適合補充？
益生菌可不是吃越多越好，貪多對人體反而有害！益生菌也是種細菌，對於免疫功能不好者，服用了反而會帶來壞處，曾經就有早產兒因為服用過多的益生菌，結果導致小腸細菌過度生長。免疫功能差、早產兒、化療中的病患、剛做完腸道手術、嚴重胃潰瘍，或是正服用特殊藥物者，建議一定要先諮詢專業醫師，不宜自行服用益生菌

⚠️益生元對腸道的好處？
除了益生菌外，也常會聽到益生元，又稱益生質，其實就是益生菌的食物！最早於1995年由馬賽爾·羅伯弗洛伊發現而命名，益生元是一種食物中不容易消化的成分，能夠在腸道中生存，主要提供益生菌養分，幫助平衡腸道細菌叢的功能，當兩者相互作用，更有助腸道有益菌生長，益生元最常見於膳食纖維及寡醣中，如燕麥、糙米、玉米、小麥、蘋果、花椰菜等，市售許多益生菌的產品中，在成分上也會看到添加益生元，如果寡糖、木寡糖等。有習慣食用益生菌者，也別忘了搭配攝取益生元補充，才能達到相輔相成的作用

最後要特別提醒，益生菌可不是萬靈丹，如果腸胃不適情形持續一陣子未改善，還是應盡快就醫診斷，也不要自行購入來路不明的益生菌保健品。有些人吃了益生菌後便秘反而更嚴重，問題多出在以為吃了益生菌就安心，卻忽略仍要搭配均衡的飲食攝取、定時定量、多喝水及搭配運動，只光靠吃益生菌效果當然不彰

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